健康的な食事の日
健康的な食事のすべての側面をよりよく理解できたので、これらの食品がどのようにあなたの毎日の食事を構成しているかを詳しく見てみましょう。
以下の基準は、地中海式ダイエット、高血圧を止めるための食事療法(一般にDASHとして知られている)、マイデダイエット、柔軟な菜食主義者の食事療法(または半菜食主義者)の食事療法法を含む、最も成熟した健康的な食事の共通点と相違点を反映しています米国農務省等の食事ガイドラインとして。
週に最大7個の卵
必要に応じて、1日あたり最大1杯のアルコール飲料。
食品を禁止する必要はなく、すべての食品は健康的な食事に適しています。しかし、規則があります:私たちが「特別な」食品と呼ぶ特定の食品は非常に控えめに消費されなければなりません。
一般的に言って、特別な食品はあなたの健康と胴囲に有害です。しかし、あなたがふけることができて、楽しんで、罪悪感を感じないとき、しかし月に数回だけ:
デザートと甘い食べ物
ポテトチップスと加工スナック
白パンやパスタなどの精製穀物
揚げ物や脂っこい料理
加工・硬化肉
ソーダまたはジュース
最も重要なことは、個人的に効果的な食事のバランスを見つけることです。生徒が好きなものを見つけるには、味蕾だけに頼るのではなく、物理的な信号に注意を払ってください。あなたの体はどんな食べ物が好きですか?特定の国の食べ物はあなたをどのように感じさせますか?あなたはあなたのフードログにこれらの質問への答えを書くのがよいでしょう。
新しい食べ物を試してみてください。ただし、嫌いなものを無理に食べさせないでください。あなたの最高の食事はあなたがあなたの人生を通して愛するであろう最も健康的で最も栄養価の高いそして食物で構成されるべきです。
あなたの主要栄養素に注意を払ってください
専門家は一般的に、毎日の食事に一定の割合の微量栄養素を推奨しています。数字についてはあまり気にしないでください。上記のような健康的な食事をしている場合は、これらの数字に近づくための少しの計画を立てることができます。
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Conceptual development of the word health
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